「勃起が持続しない」「中折れするんだけどどうしたら良いの」と、お悩みでしょうか？
勃起持続力を上げる方法は簡単ですが、放っておくと中折れしたり、ED（勃起不全）になる恐れがあるので、ぜひ対策法を知っておきましょう。
この記事は、セックスカウンセラーとして100人以上の相談に乗ってきた私が、勃起を持続させるためのトレーニング方法についてまとめたものです。
- 世界一勃起持久力がある男に学ぶトレーニング法
- 勃起の持続力をアップするための3つのエクササイズ
- 勃起を持続させる食事と3つのサプリメント
- 勃起を持続させる7つの生活習慣
- 勃起の持続力をすぐに上げる2つの方法
この記事を読めば、勃起持続力に自信を持ってセックスできるようになるので、ぜひご覧ください。
1. 世界一勃起持久力がある男に学ぶトレーニング法
「勃起が持続しない」と悩んでいる方は、勃起はできるわけですから、深く悩む必要はありません。
勃起力にはメンタルが大きく関わってきますので、勃起が持続しないからといって、「俺って情けない」「60代だし仕方ないのか・・・」というように悩んでいると、本当にED(勃起不全)になってしまいます。
勃起に持続力をつけるために、世界王者の勃起トレーニングをご紹介しますので、ぜひ皆様もレクリエーション(娯楽)のように取り組んでみてください。
「今週末にでも勃起力をアップしないといけない」という方は、5章「勃起の持続力をすぐに上げる2つのの方法」を参考にしてください。
1-1. 勃起持久力世界一の王者の紹介
勃起持久力世界一とうたわれるのは佐藤雅信さんで、株式会社典雅の商品開発担当取締役を務めている方です。
2009年、マスターベーターソンというマスターベーションの世界一を決める大会の耐久時間部門に出場し、9時間58分という記録を樹立しました。
株式会社典雅と言えば、日本が世界に誇る発明品TENGAの販売会社で、佐藤さんはパソコンに取り込んだオカズを見ながら、自社製品を駆使してチャンピオンになりました。
勃起持久力をアップしたい方は、ぜひ王者のトレーニング風景をご覧ください。
奥様公認で明るい雰囲気でオナニーしているところが良いですよね。
オナニーを楽しむことが、勃起力アップにもつながるのです。
1-2. 勃起の持続をつけるトレーニング法
勃起持久力を高めたい場合は、TENGAとストップウォッチの2つを使って記録を測り、更新していきましょう。
目標は30分で、それまで中折れしないように頑張りましょう。
日本発祥のTENGAの使い方を知らない方のために、動画をご紹介しておきます。
飾っておきたくなるようなスタイリッシュなデザインですよね。
「手で良いでしょ」と思われる方もいるでしょうが、手でやると力が強すぎて、膣内で射精できなくなる膣内射精障害になる恐れがあります。
TENGAは低刺激を一定に与え続けやすいので、トレーニング(オナニー)に重宝します。
『TENGA スタンダードカップ コンプリートセット』は3,000円程度で5種類も楽しめます。
繰り返しになりますが、勃起力はメンタルに関わってきますので、楽しく、遊び心を持って勃起持続力を高めていってください。
若い人なんてあっという間に改善できるはずですから、安心しください。
年をとると、筋力の衰えや男性ホルモン(テストステロン)の減少で持続しにくい場合もあります。そういう場合は、精力サプリの服用や生活習慣の改善が重要になってきますので、2章以降をご覧ください。
1-3. オナニーの鉄則6ヶ条
このトレーニングに合わせて、勃起力を落とさないための鉄則をお伝えしておきます。この世界王者のトレーニングと私の経験を掛け合わせると以下の6つが非常に重要です。
これをおさえないと、せっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。
ちなみに「オナ禁」というのは精子に良くはありませんし、持続力をつける上で必要はありません。
ただ、オナニーしすぎて体調が悪いというのは意味がありませんので、自分の体調をチェックしてすることをおすすめします。
2. 勃起の持続力をアップするための3つのエクササイズ
王者の勃起持続トレーニングだけでは飽き足らない人は、ここで紹介する3つのエクササイズに取り組んでください。
それに、「手で刺激しないでも勃起を持続させたい」という野望を持った方がたまにいますが、そういう方にもこのエクササイズがおすすめです。
勃起力改善につながる3つのエクササイズ
- スクワット
- PC筋トレーニング
- 有酸素運動（ウォーキング、ランニング）
スクワット
勃起力改善の定番となるエクササイズがスクワットです。
大臀筋（だいでんきん＝お尻の筋肉）や大腿四頭筋(だいたいしとうきん＝ふとももの筋肉)を鍛えると、勃起力アップが期待できます。
ジムに通うことなくトレーニングできます。
勃起力トレーニングを本格的にやりたいという方は、こちらの記事「勃起力を上げる最強のトレーニングメニューまとめ【保存版】」をご覧ください。
PC筋トレーニング
スクワットと一緒に取り組みたいのがこのPC筋（骨盤底筋）トレーニングです。
PC筋とは「pubococcygeus muscle」の略で、日本語では骨盤底筋と言います。
勃起を支えたり、肛門を開け閉めしたりする筋肉のことですが、これを鍛えるとペニスの中の海綿体に流れた血液をとどめる力が強くなり、勃起維持力がアップします。
さらに、尿もれの改善、射精の気持ち良さアップなど、良いことばかりです。
下の図がPC筋の位置を示したものです。
小便(おしっこ)をしている最中に止める時、肛門に力が入ると思いますが。それがPC筋です。
PC筋を鍛えるのは簡単で、おしっこを止めるように、「3秒間閉めてゆるめる」を10回程度繰り返すを1日2セット程こなせばOKです。
1〜2ヶ月経つと、「あれっ、勃起の持続時間が長くなったな」と気付くはずです。
PC筋トレーニングについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「鍛えても効果なし？PC筋トレーニングで失敗しないための方法まとめ」をご覧ください。
有酸素運動
普段あまり運動していない方は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動から入りましょう。
有酸素運動を行うと次のようなメリットがあります。
- 血管の改善
- 心肺機能の改善
- 脂肪燃焼
- ストレス解消
どれも勃起力改善に役立ちます。
20分以上すると効果が出てくると言われていますので、まずは２０分から始めて時間を伸ばしていきましょう。
ウォーキングやランニングをする時は、イメージトレーニングをする絶好のチャンスです。ぼーっとしているのではなく、ギンギンの勃起をしている自分を思い浮かべてください。
3. 勃起を持続させる食事と3つのサプリメント
勃起持続力をアップさせるために食事はとても重要で、勃起力だけでなく、健康の根本を支えるものです。
勃起力といれば亜鉛やアルギニンが大事だと知っている人が多いと思いますが、その前に、まずは、食事のバランスを大事にしてください。
医学博士で作家として活躍中の志賀貢さんのコメントをご紹介します。
ようするに、「亜鉛やたんぱく質などの成分にこだわる前にバランスを考えることが大切です」とアドバイスしているわけです。
外食では、牛丼、天丼、ハンバーグのように主食と主菜の他に、サラダを取るなどして副菜を付け加えましょう。
このバランスを考えながら、精力のつく食べ物を入れていくと効果的です。
勃起力をアップする食べ物について知りたい方は、こちらの記事「【保存版】勃起力を上げる食べ物｜精力みなぎる最強食事メニュー」をご覧ください。亜鉛やアルギニンなどの勃起力改善に役立つ成分や食べ物について紹介しています。
勃起持続力アップのためにおすすめの3つのサプリメント
勃起を持続させるためのサプリを3つほどご紹介します。
食事だけでは毎日取るのが難しい成分がありますので、サプリメントで栄養の底上げをはかりましょう。
「このサプリをとれば万事OK」という紹介をしているサイトが多いですが、食事が大切なのは変わりませんので、バランスの良い食事と合わせてサプリを服用してください。
私が通販サプリでおすすめするのは、次のようなサプリです。
- 返金保証や初回大幅値引きがあって試しやすい
- 成分量が明確で効果が期待できる
- 品質管理がしっかりしている
この3つを満たしたおすすめサプリをご紹介します。
他のサプリに付いて知りたい方は、こちらの記事「精力剤52種を比較！最高のおすすめ性力サプリランキング」をご覧ください。
バイタルアンサー｜成分・品質・返金サービス全てに優れたサプリ
| 始めやすさ | 成分 | 安全性 |
| ◎ 返金保証30日 |
◎ アルギニン1,600mg シトルリン 500mg 亜鉛 20mg |
◎ GMP 有機JAS HACCP |
『バイタルアンサー』は、精力アップに役立つと言われるアルギニン1600mg、シトルリン500mg、亜鉛20mgが含まれており、精力サプリとしてナンバーワにふさわしい存在です。
成分量が明らかなことに加え、「GMP」「有機JAS」などの品質保証規格を取得しており、安心して服用することができます。
商品到着後、20〜30日の間で全額返金を受けることができるのもポイントで、まさに「ペニス増大」サプリの頂点と言える存在です。
バイタルアンサー公式ページ
バイタルアンサーは楽天やamazonでは取り扱いがないので、公式ページで購入するしかありません。
バイタルアンサーについて詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式でも教えてくれない精力剤「バイタルアンサー」の全知識」をご覧ください。
マカ＆クラチャイダム20000＋｜初回990円で始められるおすすめサプリ
| 始めやすさ | 成分 | 安全性 |
| ◯ 初回990円 |
◎ マカ200mg クラチャイダム210mg 亜鉛15mg |
◎ GMP 有機JAS HACCP |
『マカ＋クラチャイダム20000＋』は、クラチャイダムだけでなく、マカやアルギニン、亜鉛まで取れる優秀な精力サプリです。
このサプリは10倍濃縮のクラチャイダムを1日210mg、10倍濃縮のマカを200mg、さらに亜鉛15mg取れるので、十分効果が期待できます。
このサプリもバイタルアンサーと同様に品質にこだわっており、GMPやHACCP、有機JASを取得しているだけでなく、独自で放射能検査をしています。
さらに、2016年、2017年にモンドセレクションを受賞しており、成分・品質とともに申し分の無いサプリと言えるでしょう。
マカクラチャイダム20000＋公式ページ
https://finebase.jp/mk12000_990.html
返金保証はありませんが、初回990円という大幅値引きで購入できます。
このサプリについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からないマカ＆クラチャイダム20000＋の真実」をご覧ください。
アルギニン5000 シトルリン2000プラス｜返金保証が90日もあるサプリ
| 始めやすさ | 成分 | 安全性 |
| ◎ 返金保証90日 |
◯ アルギニン5,000mg |
◯ GMP |
『アルギニン5000 シトルリン2000プラス』は1袋5,000mgも入っており、アルギニンサプリの中で他のサプリと一線を画す存在です。
このサプリがスゴイのは、ノーベル化学賞のイグナロ博士が推奨するアルギニンの量を満たしているところで、まさにノーベル科学者が結果を保証しているようなものなのです。
サプリの先進国であるアメリカの会社が製造し、アメリカのGMPを取得しており、あらゆるサプリと比較しても信頼性という点では負けないサプリと言えます。
アルギニン5000 シトルリン2000プラス 公式サイト
https://bandh-r.org/su-dc-largb-a.html
公式サイトでは、アマゾンより3,000円も安く購入できるだけでなく、90日の返金保証が付いているので、購入するなら必ず公式ページからにしましょう。
アルギニン5000について詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式では教えてくれない「アルギニン5000 シトルリン2000プラス」の全知識」をご覧ください。
4. 勃起を持続させる7つの生活習慣
勃起を持続させたいと思っている方は、運動、食事だけでなく、ここで紹介する7つの習慣を取り入れてください。
特に、睡眠は勃起力全般に関わってきますから大事にしたいところです。
その他のポイントも勃起力を落とさないために見逃さないでチェックしてください。
4-1. 睡眠を大事にする
睡眠中は勃起を促す男性ホルモンであるテストステロンが分泌されますが、睡眠不足になると減少してしまいます。
テストステロンは、勃起に必要な一酸化窒素を分泌させるという重要な役割があり、年齢を重ねると男性ホルモンの分泌が減ってしまうので、年配の方は睡眠を大事にしてください。
シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があります。
勃起力を改善するためには7〜8時間の睡眠を取るべきで、特に22時〜翌2時はテストステロンが分泌されやすい時間帯なのでしっかり眠りたいところです。
睡眠時間の確保が難しい場合
「仕事場が遠くて睡眠時間をあまりとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう。
質の良い睡眠を確保する3つのポイント
- 寝る前にスマホを使わない
- 寝る1時間前までに40度程度の風呂に10分入る
- 寝る前にホットミルクやストレッチ、アロマなど落ち着ける工夫をする
これは例ですが、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてください。
4-2. ストレス解消できる趣味を作る
勃起力アップに大切なのが、自分独自のストレス解消法を持つことです。
ストレス解消する方法は何でも良いですが、体を動かす趣味がおすすめで、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が増えるので一石二鳥です。
勃起力アップや不妊症改善におすすめなのがトレッキング（山歩き）です。有酸素運動になり、下半身強化にもなります。
きれいな風景も見れますので、彼女や奥様と足を運ばれてはいかがでしょう？
ソロ(単独)で山を登る場合はケガに注意してくださいね。
4-3. アルコールを控える
アルコールの飲み過ぎは、精力の減退、勃起力低下につながりますので、飲み過ぎに注意しましょう。
アルコール健康医学協会が、1日の適度な飲酒量の目安として次のように紹介しています。
「もっと飲むよ」と思う人も多いと思いますが、その場合は休肝日を設けてください。
アルコール健康医学協会は週2日の休肝日を設けることを推奨しています。
勃起力改善に役立つ赤ワイン
赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げ、動脈硬化予防になり、勃起力改善にも役立ちます。
赤ワインは、女性の性欲減退を防ぐとも言われていますので、一緒に飲んではいかがでしょうか？
ただし、飲み過ぎには気をつけてくださいね。
4-4. タバコを控える
ED(勃起不全)の80%以上は喫煙者と言われており、タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするので勃起力低下につながります。
また、タバコ一本吸うごとに、ストレス軽減や血圧を下げるビタミンCが25~100mg消費されます。
タバコはガンや動脈硬化、うつ病や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因になりますので、勃起力低下に悩んでいるなら、止めるようにしましょう。
4-5. EDにつながる常用剤がないかチェックする
抗うつ剤や、血圧を下げる降圧剤などの常用剤がある場合は、その影響でED（勃起不全）になっている可能性がありますので、注意が必要です。
下の図は、EDにつながる薬品についてまとめたものです。
| 分類 | 代表的な薬 |
| 降圧剤 | フルイトラン、ラシックス、アルダクトンA、アルドメットなど |
| 抗うつ薬 | トフラニール、パキシルなど |
| 抗精神病薬 | べゲタミンAなど |
| 抗てんかん薬 | テグレトールなど |
| 睡眠剤 | フェノバールなど |
| 抗潰瘍剤 | タガメット、ドグマチールなど |
| 抗男性ホルモン剤 | プロスタール、リュープリンなど |
| 脂質異常症治療剤 | リピトール、ビノグラックなど |
これ以外でも常用剤があれば、「薬品名 ED」で調べてみてください。
もしEDになる恐れがある薬を服用していることに気づいた場合、勝手に服用を止めるのではなく、一度医師に相談してからにしてください。
4-6. デスクワークを工夫する
デスクワークでは、膝の上にPCを載せて作業しないこと、合間に運動をすることが大切です。
膝の上にノートPCを載せて作業しない
ノートPCを膝に乗せると、熱が陰嚢（いんのう＝タマ袋のこと）に行き、精子に悪影響を及ぼします。
また、ノートPCの熱だけでなく、姿勢も悪くなり、それが生殖機能を阻害してしまうわけです。
ちゃんと机の上で作業しましょう。
デスクワークの合間に運動をする
デスクワークは下半身の神経や血流を阻害してしまうので、勃起力低下につながります。
もちろん、この現代社会において「デスクワークをするな」というのは不可能なので、1時間おきに軽くストレッチをするのがおすすめです。
トイレに行くついでに屈伸したり、座りながら腰を浮かせる空気椅子を30秒から1分程度するのがおすすめです。
4-7. セックス関係の知識を仕入れる
セックスに不安やストレスを感じていると、せっかく勃起力を鍛えても本番で実力を発揮できない恐れがあるので、セックスの知識を深めておきましょう。
インターネットで情報収集しても良いですし、勃起力改善の本を読んでも良いですが、私がおすすめなのはAV男優さんたちの本やインタビューを読むことです。
私が尊敬しているAV男優しみけんさんの本を紹介します。
『光り輝くクズでありたい』には、しみけんさんのこれまでの人生や、AV業界の内実が面白く書かれています。
それに、セックスの方法や日々の生活についても書かれており、勉強することが多いです。
5. 勃起の持続力をすぐに上げる2つの方法
「今週末に大事なデートがある」というように、すぐにでも勃起を長持ちさせたい人には、次の2つの方法があります。
すぐに勃起を持続させる2つの方法
- バイアグラ、レビトラ、シアリスなどのED治療薬(勃起薬)
- コックリング
おすすめはED治療薬ですが、飲めない場合はコックリングの使用を考えても良いと思います。
後で解説しますが、コックリングなどのグッズは使用法に注意しないとケガをする恐れがあるからです。
5-1.ED治療薬
勃起力を短時間でぐんとアップさせるのがED治療薬で、勃起力に自信が持てない時にセックスする場合の役立ちます。
ED治療薬の効果を表わしたのが以下の表です。
勃起をしずめるPDE5という酵素の役割を阻害して、勃起を持続させます。
バイアグラを使うと、射精しても勃起がなかなかおさまらないことがあるのはこのためです。
ED治療薬には3種類ありますので、下の表を参照してください。
| 『バイアグラ』 | 『レビトラ』 | 『シアリス』 | |
| 薬品の形 |  |
 |
 |
| 有効成分 | シルデナフィル | バルデナフィル | タダラフィル |
| 勃起力 | ★★✩ | ★★★ | ★✩✩ |
| 即効性 | ★★✩ | ★★★ | ★✩✩ |
| 持続時間 | 5〜6時間 | 10時間 | 30〜36時間 |
| 副作用の軽さ | ★✩✩ | ★★✩ | ★★★ |
| 食事の影響度 | ★✩✩ | ★★✩ | ★★★ |
| 服用タイミング | 性行為の1時間前 | 性行為の1時間前 | 性行為の3時間前 |
| 価格の目安 | 25mg 1,300円~ 50mg 1,500円~ |
5mg 1,000円~ 10mg 1,500円~ 20mg 1,800円~ |
5mg 1,500円~ 10mg 1,700円~ 20mg 2,000円~ |
※スマートホンの方は、スクロールで全体を見ることができます。
一番実績のあるのはバイアグラ、勃起力で選ぶならレビトラで、持続時間で選ぶならシアリスです。
ただ、これは目安で、人によって効果が変わるので、自分で試すのをおすすめします。
最初にED治療薬を使う場合は、必ず病院の泌尿器科かEDクリニックで診断を受けてからにしましょう。健康状態や常用剤があると、使えない場合があるためです。
飲み方など、詳細なことを知りたい場合は、上のリンク先をごらんください。（名前をクリックすれば薬の解説を見ることができます）
ED治療薬は勃起の持続力アップに大きく役立つ
ED治療薬を使ってセックスの成功体験を積んでいけば自信につながり、中折れしない持続力を持つこともできます。
それに、ED治療薬は、早漏改善などの効果も期待できます。（早漏に一番効くのがレビトラとです）
セックスする時にED治療薬を使用し、生活習慣を改善することで、いずれは薬に頼らない勃起持続力を手に入れてください。
ED治療薬の嘘情報に注意！
ED治療薬のウソはいっぱいありますが、こんなことを書いているサイトがありました。
これはデタラメです。ED治療薬は耐性ができる性質のものではありませんし、心因性のEDならED治療薬で完治することもあります。
効果が鈍化していくというのもウソで、効きが悪くなったと感じるのはEDの症状が進んでしまったと考えられます。
副作用は確かにありますが、医師の指示に従って服用していれば、大きな問題が起こることはまずありません。
ED治療薬の副作用について気になる方は、こちらの記事「レビトラの5つの主な副作用とリスクを最小限にするポイント集」をご覧ください。併用禁忌薬や飲んではダメな症状についてまとめています。
5-2. コックリング
勃起を持続させる有名な方法で、ペニスの根元に輪っかを付けるコックリング(Cockring)という方法があります。
ペニスの根元に輪っかをつけることで、ペニスに流れ込んだ血液の流出を防ぎ、勃起を持続させるわけです。
正式なED治療法(陰圧式勃起補助器具)でも勃起を持続するために根元にバンドを巻くという方法があるので、ED治療薬を飲みたくないという人に向いています。
※コックリングはアダルトグッズで、医療器具ではありません。
使ってケガをしても補償されませんので、自己責任であると分かる方、ジョークグッズを楽しむ余裕のある方だけ、使うようにしてください。
『PPP おなりんぐ』は、竿（ペニス）だけでなく、玉(睾丸)にもつけるタイプです。
出典：amazon
コックリングのメリットのメリット・デメリットについてまとめておきます。
コックリングの3つのメリット
- ED治療薬を飲まなくていい
- 射精までの時間を伸ばせる
- パートナーに性的刺激を与えるタイプがある
繰り返しになりますが、ED治療薬を使えない場合や、飲んでも効かない場合は、コックリングがお手軽な選択肢になります。
また、コックリングを付けると、締め付け効果でペニスが硬くなり、刺激を感じにくくなるので、射精までの時間を伸ばすことができます。
みっともないと思う方がいるかもしれませんが、下の動画をご覧いただければ分かる通り、女性器を刺激するタイプもあるので一緒に楽しむことができます。
コックリングの3つのデメリット
コックリングを使う前に、次のリスクがあることをおさえておいてください。
- 装着すると不快感や痛みを感じる場合がある
- 血流が滞留することで勃起が冷たくなる場合がある
- 陰茎痛や皮下出血を引き起こすことがある
サイズが合っていなかったり、長時間付けていると問題が起こる場合があるということです。
最初は、ペニスを痛めないように3分→5分というように、時間を徐々に伸ばして慣れていくのが良いでしょう。
それと、次に上げる注意点をしっかりおさえておいてください。
コックリングを使う上での3つの注意点
- 30分以上使わない
- シリコンなど伸縮素材を使う
- 痛みがある場合は中止する
タイムリミットは30分で、それを超えるとペニスの機能にダメージを与えてしまうことがあります。
それに、輪ゴムや金属タイプのコックリングは、きつくしまって外すのが難しい場合があるので、使うのはよしましょう。
ローションがあると、スムーズに着脱できますので、手元に置いておくとことをおすすめします。
金属のコックリングが外れなくて病院に緊急搬送されたというケースが結構報告されています。勃起が6時間続くと、勃起持続症といって勃起力を失ってしまう危険性があるので、緊急の治療が必要になるためです。
「たったひとつの輪ゴムで勃起力向上」「最高にきもちいい輪ゴムオナニーのやり方」なんてことがネットに書かれていますが、少しも注意喚起しない悪質なサイトに騙されないようにしてくださいね。
5. さいごに
勃起を持続させるトレーニングや生活法について見てきましたが、いかがでしたでしょうか？
「勃起が持続しない」というのは、全く勃起できない方からすれば贅沢(ぜいたく)な悩みかもしれません。
ここで上げたトレーニング法をしっかり行って、勃起を持続させる自信を身につけてください。
最後におすすめサプリをまとめておきます。
＜おすすめ精力サプリ3選＞
精力サプリの中で一番のおすすめは、バイタルアンサーです。
この記事が、読者の皆さまのセックスライフにお役に立てることをお祈りしています。
