勃起力を上げる最強のトレーニングガイド【保存版】

「勃起力（ぼっきりょく）をトレーニングでアップしたい」「勃起に自信を付ける訓練がしたい」と、勃起力トレーニングをお考えですか？

勃起力を鍛える方法についてはネットでいろいろ紹介されていますが、間違った方法でトレーニングをすると、時間とお金の無駄になってしまうので注意が必要です。

この記事では、勃起力に悩み、あれこれ試行錯誤して克服した私が、勃起力を強化する方法とメニューについてご紹介します。

1. 勃起力トレーニングに大切な3つのポイント
2. 勃起力を強化する5つのトレーニング
3. トレーニングを効果的にする5つのポイント
4. 勃起力トレーニングに役立つ8つの習慣

この記事を読めば、自信を持って勃起力強化トレーニングをすることができるので、ぜひ御覧ください。

1. 勃起力トレーニングに大切な3つのポイント

勃起力アップトレーニングは、筋トレとあまり変わりません。

勃起力トレーニングというと、どうしても「チンコをいじくり回す」という感じがしますが、勃起力アップに一番役立つのは筋トレです。

「勃起力トレーニングはしたことはないけど、筋トレはしたことがある」という方が多いと思いますので、勃起力トレーニングと筋トレのどちらにも大切なことから説明します。

1-1.  イメージ力

トレーニングで結果を出すために大切なのは、どのような体になりたいかイメージすることです。

筋トレなら、「体脂肪を15%まで落とす」というように数字に目標を持つか、「K-1の山本“KID”徳郁選手みたくなりたい」というように実際の人物に目標をもつことが大切です。

勃起力アップトレーニングなら、「3回戦まで頑張れるようにする」「彼女を満足させる」というような目標を持ってトレーニングをすることが重要になります。

　出典：武田玲奈公式サイト

筋トレで目標の人のポスターを貼っておくとやる気が出ますが、これは勃起力アップトレーニングにも有効です。

彼女や奥さんの写真を飾るか、好きなタレントさんのポスターでも良いですね。

いろいろと想像しながら、勃起力トレーニングに取り組んでいきましょう。

1-2. モチベーションの維持

「筋トレは1日でならず」ですが、勃起力トレーニングも同じで、結果を出すまでに最低3ヶ月は見積もっておきたいところです。

モチベーションを維持するためには、イメージ力の他にイベントを作ることが大切です。

「今週末のデートで力を発揮するぞ」というように、期限を作ったり、イベントを作ったりすると、マンネリ化や飽きがなくなり、続けることができます。

1日で勃起力をアップさせたいなら、バイアグラなどのED治療薬を服用しましょう。バイアグラについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「図解でわかるバイアグラとは｜正しく理解し上手に付き合う全ポイント」をご覧ください。

1-3. トレーニング、食事、休息の3本柱

筋トレ、勃起力トレーニングのどちらでも大切なのが「トレーニングと食事、休息」の3つです。

筋トレならプロテインが大切になってきますが、勃起力ならアルギニンやシトルリン、亜鉛やビタミンB類が役立ちます。

筋トレだと、超回復するための休息が必要ですが、勃起力ならしっかり睡眠をとって男性ホルモンであるテストステロンを分泌させる必要があります。

2章から解説していきますが、この3点をおさえれば必ず結果が出ます。

体質とか年齢とかで諦めないで、コツコツ頑張っていきましょう！

2. 勃起力を強化する5つのトレーニング

勃起力アップで行うべきトレーニングは次の5つです。

勃起力アップで取り組みべき5つのトレーニング

筋トレをしたことがある人がこのメニューを見ると、「筋トレビッグスリーね」とすぐに分かると思います。

筋トレBIG3とは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのことで、大きな筋肉を鍛えられるために呼ばれています。

勃起力アップ、筋肉増強、肥満解消、女性にモテるという一石四鳥のトレーニングなので、ぜひチャレンジしてください。

 2-1.有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動には、多くのメリットがあります。

• 血管の改善
• 心肺機能の改善
• 脂肪燃焼
• ストレス解消

これら全て勃起力改善に役立ちます。

全く運動をする習慣が無い方や50代以上の方は、まずは有酸素運動から始めることをおすすめします。

有酸素運動は20分以上行うと上記のメリットが期待できますので、自分の体力に合わせて取り組んでみてください。

2-2. スクワット

ED（勃起不全）に最も効く運動といえばスクワットです。

スクワットで大臀筋（だいでんきん＝お尻の筋肉）や大腿四頭筋(だいたいしとうきん＝ふとももの筋肉)を鍛えると、勃起力アップが期待できます。

さらに、スクワットは太ももの内側になる内転筋（ないてんきん）、骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛えることができるので、勃起の持続力アップや早漏防止にも役立ちます。

最初は10回を3セットというようにして、徐々に回数を増やしていきましょう、

バーベルを使って、パワーアップをしたい方は、こちらの動画を参考にしてください。

分かりやすい解説でおすすめです。

2-3. デッドリフト

「デッドリフトは陰茎周辺の筋肉全てを鍛えられる」(週間実話)として、医学博士の志賀貢氏が特におすすめしている運動です。

スクワットで鍛えられる大臀筋や大腿四頭筋だけでなく、背中の筋肉である脊柱起立筋を鍛えることができます。

下の図に、デッドリフトのプロセスをまとめました。

文字だけでは分かりにくいと思いますので、Youtubeの動画をご紹介しておきます。

動画や説明だけでは、自分の誤りに気づきにくいので、やはりジムに行ってプロに教えてもらいながらやりたいところです。

だれにも教わらずに挑戦する場合は、大きな鏡を使って自分のフォームをチェックしてください、

ダンベルはamazonで3,000〜4,000円程度で購入できます。

もし、ダンベルを買うお金も無いし、ジムに行く暇が無いという方は、デッドリフトの代わりにバックエクステンションを自宅でやりましょう。

2-4. ベンチプレス

ベンチプレスは、ベンチに仰向けで寝てバーベルを持ち上げるトレーニングですが、大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることができます。

「勃起力に関係あるの？」と思われるでしょうが、「ベンチプレスがテストステロンの分泌に一番効果的だった」という研究結果があり、勃起力アップにつながるのです。

テストステロンは、勃起に必要な一酸化窒素の分泌を促し、精子の製造の促進にも役立っており、勃起力と密接な関係があります。

自宅でトレーニングしたい場合は、プッシュアップ（腕立て伏せ）で対応できます。

筋肉を肥大させたい場合は、10回できる重さで、3セット行います。（インターバルは30秒程度）

まずはフォームを大事にし、それから回数をこなせるようにしましょう。

2-5. PC筋トレーニング

PC筋とは「pubococcygeus muscle」の略で、日本語では骨盤底筋と言います。

勃起を支えたり、肛門を開け閉めしたりする筋肉のことですが、これを鍛えるとペニスの中の海綿体に流れた血液をとどめる力が強くなり、勃起維持力がアップします。

さらに、尿もれの改善、射精の気持ち良さアップなど、良いことばかりです。

下の図がPC筋の位置を示したものです。

小便(おしっこ)をしている最中に止める時、肛門に力が入ると思いますが。それがPC筋です。

PC筋を鍛えるのは簡単で、おしっこを止めるように、「3秒間閉めてゆるめる」を10回程度繰り返すを1日2セット程こなせばOKです。

デスクワークや電車に乗っている時などいつでもできるので、勃起力を上げたいなら暇な時間を見つけてやりましょう。

出典：twitter

朝立ちは勃起力をはかる重要な指標になりますが、皆さんはどうですか？

筋トレは面倒くさいと思う人が多いですが、PC筋トレーニングは気持ち良いので、続けやすいはずです。

PC筋のトレーニング動画を紹介しておくので、 詳しい方法を知りたい方は参考にしてください。

この肛門をキュッと閉めるトレーニングの他にも、おしっこを途中で止めたり、ヒップリフトなどの方法がありますが、これだけで十分です。

1〜2ヶ月経つと、「あれっ、勃起の持続時間が長くなったな」と気付くはずです。

PC筋トレーニングについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「鍛えても効果なし？PC筋トレーニングで失敗しないための方法まとめ」をご覧ください。

3.トレーニングを効果的にする５つのポイント

２章で紹介したトレーニングは、無計画にひたすら行っても効果は期待できません。

勃起力を効果的にアップするため、週２日ジムで次のように行ってください。

週2日以外は休息にあててください。休息も勃起力アップに欠かせない大切なものです。

さらに、次に挙げる５つのポイントをしっかりおさえてください。

3-1. トレーニングのやり過ぎに注意する

勃起力をアップするために一番気をつけたいのが、ジム通いして反対に精力減退してしまうことです。

獨協医科大学越谷病院 泌尿器科の岡田弘主任教授が著書「男を維持する『精子力』」で、「激しい運動が精子の質を衰えさせる」と警告しています。

元気があるなら週2日以上行っても構いませんが、「筋トレで疲れが取れない・・・」とならないようにしてください。

3-2. ダイエットをしたいなら有酸素運動をする

肥満は勃起力の大きな的であり、肥満を測る指数BMIの値が高まるほどED（勃起不全）は悪改善しにくい」という研究結果があります。

BMIが25以上の方は、まずはダイエットに力を入れた方が良いでしょう。（BMIを計算するサイトはコチラ）

運動習慣が全く無かった方は最初は有酸素運動から入りましょう。ちょっとずつ、体を運動に慣らしていってください。

3-3. PC筋トレーニングは体力に合わせて行う

ビッグ3のトレーニングで疲弊している時は、PC筋トレーニングはお休みしましょう。

もちろん余裕がある日は、トレーニング日でなくても実施するのがおすすめです。

PC筋トレーニングは効果が見えづらいところがありますが、面倒臭がらずに、やっていきましょう。

3-4. 食事を大事にする

勃起力アップに筋トレ以上に大切なのが食事です。

食事で一番心がけたいのはバランスで、主食、主菜、副菜を考えて食事をしましょう。

出典：livedoor news

外食では、牛丼、天丼、ハンバーグのように主食と主菜の他に、サラダを取るなどして副菜を付け加えましょう。

インスタント食品やお菓子など、加工食品ばかり食べるのは止めてください。

筋肉をつけたいならプロテインを取る

筋肉を増強させたい場合は、体重×1~2倍のタンパク質を摂取しましょう。

タンパク質の多いおすすめの食材をご紹介しておきます。

勃起力を上げる食べ物について詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「【保存版】勃起力を上げる食べ物｜精力みなぎる最強食事メニュー」をご覧ください。

NGな食生活

勃起力を上げたいなら、次のような食生活は止めるようにしましょう。

• 肉類中心(脂質が多く、血中コレステロールを上げてしまうため)
• 塩分が高い食事(高血圧はEDになりやすいため)
• 寝る前に食べるなど食事が不規則(睡眠中の血糖値が上がるため)

メタボ（メタボリックシンドローム）や肥満症の半数近くの方が、勃起不全に悩まされているというデータがあるので、肥満でEDに悩んでいる方は、「ダイエットこそ、ED改善になる」と考えましょう。

また、高血圧、糖尿病患者など生活習慣病を持っている多くの方が勃起不全に悩んでいますので、こちらも食生活を改善することで治していきましょう。

※悪玉コレステロール(LDLコレステロール)が増え、善玉コレステロール(HDLコレステロール)が減ったりする状態のことを「脂質異常症」と言いますが、EDだけでなく、脳卒中や心臓病のリスクも高まるので、健康診断のコレステロール値をぜひチェックしてみてください。

勃起力＋筋力アップにベストなサプリメント

食事だけでタンパク質を摂取するのは難しいので、そこで頼りたいのがサプリメントです。

筋肉を付けるプロテインと、勃起力を上げるサプリを3つご紹介します。

大豆プロテイン｜お手頃な価格のプロテイン

『ウイダー おいしい大豆プロテイン』(森永製菓)は値段がお手頃で、私が愛飲しているプロテインです。

牛乳と一緒に飲むと、コーヒー牛乳みたくなるので、とても美味しく、ストレスフリーで飲むことができます。

これでなくても良いですが、筋肉を付けたいならプロテインを必ず摂ってくださいね！

バイタルアンサー｜勃起力改善に最もおすすめな精力サプリ

『バイタルアンサー』は、アルギニン1600mg、シトルリン500mg、亜鉛20mgが含まれており、勃起力改善に最も役立つサプリです。

アルギニンとシトルリンは勃起を起こすために必要な一酸化窒素の分泌を増加させ、さらに、成長ホルモンの分泌を促すので、生殖機能を強くしてくれます。

さらに、これらの成分だけでなく、成長ホルモンの分泌を促進するオルニチン、幸せホルモン「セロトニン」を増やすトリプトファン、日々の生活に必要なビタミンも配合されており、日々の生活にも役立ちます。

食事にこだわれない方、勃起力を改善させたい方におすすめです。

クラチャイダムゴールドなど、他の精力剤について知りたい方は、こちらのページ「精力剤52種を比較！最高のおすすめ性力サプリランキング」をご覧ください。

マカ＆クラチャイダム20000＋｜初回990円で始められるサプリ

『マカ＋クラチャイダム20000＋』は、クラチャイダムだけでなく、マカやアルギニン、亜鉛まで取れる優秀な精力サプリです。

このサプリは10倍濃縮のクラチャイダムを1日210mg、10倍濃縮のマカを200mg、さらに亜鉛15mg取れるので、十分効果が期待できます。

このサプリもバイタルアンサーと同様に品質にこだわっており、GMPやHACCP、有機JASを取得しているだけでなく、独自で放射能検査をしています。

さらに、2016年、2017年にモンドセレクションを受賞しており、成分・品質とともに申し分の無いサプリと言えるでしょう。

マカクラチャイダム20000＋公式ページ

https://finebase.jp/mk12000_990.html

返金保証はありませんが、初回990円という大幅値引きで購入できます。

このサプリについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からないマカ＆クラチャイダム20000＋の真実」をご覧ください。

3-5. しっかり休息する

睡眠中は勃起を促す男性ホルモンであるテストステロンが分泌されますが、睡眠不足になると減少してしまいます。

シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があります。

勃起力を改善するためには7〜8時間の睡眠を取るべきです。

睡眠時間の確保が難しい場合

「仕事場が遠くて睡眠時間をあまりとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう。

これは例ですが、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてください。

4. 勃起力トレーニングに役立つ8つの習慣

勃起力トレーニングに合わせて知っておきたい、勃起力アップに役立つポイントをご紹介します。

トレーニングをしていても、生活習慣次第では効果が半減してしまいますので、しっかりチェックしてください。

4-1. セックスに備えたオナニーをする

毎日同じオカズでフル勃起せずに射精していると、勃起力低下を招いてしまいます。

勃起力を低下させないたまには、次の6か条を守ってください。

セックスを想定したオナニーをしなければ、膣内で射精できない膣内射精障害になる危険もあります。

また。「オナ禁」も長くやりすぎると勃起力低下につながりますので、1週間に1回は射精しておくことをおすすめします。

4-2. アルコールを控える

アルコールの飲み過ぎは、精力の減退、勃起力低下につながりますので、飲み過ぎに注意しましょう。

アルコール健康医学協会が、1日の適度な飲酒量の目安として次のように紹介しています。

「もっと飲むよ」と思う人も多いと思いますが、その場合は休肝日を設けてください。

アルコール健康医学協会は週2日の休肝日を設けることを推奨しています。

勃起力改善に役立つ赤ワイン

赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げ、動脈硬化予防になり、勃起力改善にも役立ちます。

赤ワインは、女性の性欲減退を防ぐとも言われていますので、一緒に飲んではいかがでしょうか？

ただし、飲み過ぎには気をつけてくださいね。

4-3. タバコを止める

ED(勃起不全)の80%以上は喫煙者と言われており、タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするので勃起力低下につながります。

また、タバコ一本吸うごとに、ストレス軽減や血圧を下げるビタミンCが25~100mg消費されます。

タバコはガンや動脈硬化、うつ病や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因になりますので、勃起力低下に悩んでいるなら、止めるようにしましょう。

4-4. 精力減退につながる常用剤がないかチェックする

抗うつ剤や、血圧を下げる降圧剤などの常用剤がある場合は、その影響でED（勃起不全）になっている可能性がありますので、注意が必要です。

下の図は、EDにつながる薬品についてまとめたものです。

これ以外でも常用剤があれば、「薬品名　ED」で調べてみてください。

もしEDになる恐れがある薬を服用していることに気づいた場合、勝手に服用を止めるのではなく、一度医師に相談してからにしてください。

返金保証のないサプリにご用心！

最近は、精力サプリやペニス増大サプリなど、いろいろなサプリが販売されていますが、購入する前に次の点をチェックしましょう。

• 成分量は明確か
• 品質管理はしっかりしているか
• 返金保証はあるか

サプリは体に合う合わないがあるので、返金保証があるものを選ぶと安心です。

勃起力アップに次のようなサプリが紹介されることがありますが、購入したいなら、私の注意点を読んでから購入することをおすすめします。

これらのサプリは口コミや評判が高いので決して悪いサプリでは無いと思います。

私が挙げた注意点が気にならないなら、購入しても後悔しないはずです、

精力剤がほしい方は、こちらのページ「精力剤52種を比較！最高のおすすめ性力サプリランキング」を参考にしてください。

4-5. 自転車を控える

自転車は、サドルがペニスの付け根と肛門の間の会陰（えいん）に当たり、血流が悪くなって前立腺が炎症する場合があります。

日本性機能学会が「ED治療のガイドライン」で長時間の乗車がEDにつながるリスクがあることを指摘しています。

1時間以上乗る場合は時々腰を浮かせたり、柔らかいサドルを使うなど、会陰部の血行に気を使ってください。自転車によく乗る方は「ジェル入りのサドルカバー」がおすすめです。

出典：Amazon

自転車店で相談すると、あなたにぴったりな一品が見つかるはずです。

前傾姿勢になるロードバイクに乗っている方、通勤で毎日自転車に乗る方はサドルにこだわってください。

4-6. デスクワークで勃起力を低下させない工夫をする

デスクワークでは、膝の上にPCを載せて作業しないこと、合間に運動をすることが大切です。

膝の上にノートPCを載せて作業しない

ノートPCを膝に乗せると、熱が陰嚢（いんのう＝タマ袋のこと）に行き、精子に悪影響を及ぼします。

また、ノートPCの熱だけでなく、姿勢も悪くなり、それが生殖機能を阻害してしまうわけです。

ちゃんと机の上で作業しましょう。

デスクワークの合間に運動をする

デスクワークは下半身の神経や血流を阻害してしまうので、勃起力低下につながります。

勃起力低下は現代に特に顕著な問題ですが、第一次産業の農業→第二次産業の製造業→第三次産業のIT・サービス業というように、国の発展に合わせ、デスクワークが増えたことが勃起力低下の一因にあると考えられます。

もちろん、この現代社会において「デスクワークをするな」というのは不可能なので、1時間おきに軽くストレッチをするのがおすすめです。

トイレに行くついでに屈伸したり、座りながら腰を浮かせる空気椅子を30秒から1分程度するのがおすすめです。

4-7. 勃起力を低下させない服選びをする

精子は熱に弱いですが、ブリーフやボクサーパンツは熱がこもりやすく、精子の減少につながるので、トランクスやふんどしの方が良いと言われています。

出典：Amazon

「フンドシ」は通気性が良くておすすめする医師が多いです。

ちなみに赤色は性欲を刺激するセックスカラーなので、服装に取り入れると良いですよ！

4-8. 勃起力アップのツボを押す

勃起力がアップして中折れも改善するというツボがあるので、暇な時間に押してみましょう。

左手の薬指の爪下3ミリの部分にある三焦経（さんしょうけい）は、刺激すると男性ホルモンの分泌を促します。

また、左手を握りしめた時に中指が来る場所を労宮（ろうきゅう）と言い、刺激するとストレス解消や精神安定につながると言われています。

私は、それほど熱心にツボの刺激に取り組みませんでしたが、三焦経と労宮は仕事中でも簡単に押せるので、暇な時に押していました。

5. さいごに

勃起力アップトレーニングについて見てきましたが、いかがでしたでしょうか？

この記事でご説明した通り、勃起力トレーニングは筋トレと似ていて、イメージを持って継続的に行えば必ず結果が出ます。

体質や遺伝を言い訳にしないで、「自分はどうなりたいか」をイメージしてトレーニングをしてください。

＜勃起力アップに取りたいサプリ＞

• ウイダー おいしい大豆プロテイン・・・筋力アップ
• バイタルアンサー・・・勃起力改善に最もおすすめのサプリ
• マカ＋クラチャイダム20000＋・・・初回990円で始められるサプリ

特にバイタルアンサーは、勃起力をアップさせたい人のために最もおすすめのサプリです。

この記事が、皆さまのセックスライフの充実にお役に立てることをお祈りしています。

＜参考サイト＞

• 厚生労働省
• 消費者庁
• 独立行政法人 国民生活センター
• 一般社団法人 日本泌尿器科学会
• 一般社団法人 日本性機能学会
• 一般社団法人 日本臨床栄養協会(日本サプリメントアドバイザー認定機構)
• 国立医薬品食品衛生研究所
• 国立財団法人 日本研究・栄養食品協会
• ED-infonet(ファイザー株式会社)
• ED-ネットクリニックcom(バイエル薬品)
• EDケアサポート(日本新薬株式会社)