プロが教える！勃起力を改善するためのポイントまとめ

勃起力の改善方法について調べていませんか？

男性なら誰しもが勃起力に不安を感じる時が来ると思いますが、多くの人がネットの断片的な情報を頼りに、自信なさげに対策をしているのが実態だと思います。

この記事では、セックスカウンセラーとして100人以上の相談に乗ってきた私が、勃起力を改善する確かな方法をご紹介します。

1. 勃起力を改善したいなら絶対に知っておきたい1つのこと
2. すぐに勃起力を改善するたった1つの方法
3. 勃起力改善に最も大切な3つのポイント
4. 勃起力改善に役立つ7つの習慣

この記事を読めば、自信を持って勃起力改善に取り組むことができるので、ぜひ御覧ください。

1. 勃起力を改善したいなら絶対に知っておきたい1つのこと

勃起力を改善したいなら、「勃起力を改善した自分の姿」をしっかりイメージしてください。

これは、私がセックスカウンセラーとしてアドバイスする時に、必ず念を押すことです。

「イメージが大事」というのは良く言われることですが、科学的に証明されています。

オハイオ大学のブライアン・クラーク氏が、「運動のことを考えるだけで我々は体を鍛えることができる」という研究結果を発表しています。

29人のボランティアを集め、手首を動かせないように固定してもらいました。そして、半分の人に手首を鍛えるイメージを1日11分してもらったところ、1ヶ月後には、何もイメージしていない人たちより筋力は2倍強くなっていた。

参考：SCIENTIFIC AMERICAN

この記事では、ブライアン・クラーク氏の主張を補強する研究についていろいろ書かれていますので、英語を読める方はぜひご覧ください。

イメージがなければ、勃起力改善に取り組んでもあまり効果はないと思います。

「勃起力をアップしてセックスパートナーをヒイヒイ言わせたい」なら、その自分の姿を明確に持って取り組みましょう。

2. すぐに勃起力を改善するたった1つの方法

「今週末に大事なデートがある」というように、すぐにでも勃起力を改善したい人は、バイアグラ・レビトラ・シアリスのようなED治療薬に頼りましょう。

ED治療薬は、薬が効いている間、勃起力の大幅アップを期待できるので、これ以上頼りになるものはありません。

下の表は、ED治療薬3種類の比較をしたものです。

一番実績のあるのはバイアグラ、勃起力で選ぶならレビトラ、持続時間で選ぶならシアリスです。

ただ、これは目安で、人によって効果が変わるので、自分で試すのをおすすめします。

最初にED治療薬を使う場合は、必ず病院の泌尿器科かEDクリニックで診断を受けてからにしましょう。健康状態や常用剤があると、使えない場合があるためです。

飲み方など、詳細なことを知りたい場合は、上のリンク先をごらんください。（名前をクリックすれば薬の解説を見ることができます）

精力剤ではすぐに勃起力アップできないことに注意！

コンビニやドラッグストアにはとても効きそうな精力剤が並んでいますが、すぐにギンギンになるということはありませんので注意してください。

「今日の夜は外せない」という時に飲んでも効果は期待できませんので、間違えないでくださいね。

「宝仙堂の凄十 マックスエナジー 50ml」のような商品は、精力を付けるために役立ちますが、勃起力を急にアップすることはできません。

3. 勃起力改善に最も大切な3つのポイント

ED治療薬は薬の持続時間の間だけ勃起力がアップしますが、薬に頼らずに勃起力をアップしたい方は、次の3つを大切にしてください。

AV男優のしみけんさんは毎日2現場をこなす超売れっ子俳優ですが、そんな彼が日常生活で大切にしていることで、「食事・睡眠・運動」の3つを挙げています。

この3つを大事にすれば、勃起力を改善するだけでなく、健康にもつながりますので、ぜひ皆さんも大切にしてください。

3-1. 食事

食事で一番心がけたいのはバランスで、主食、主菜、副菜を考えて食事をしましょう。

外食では、牛丼、天丼、ハンバーグのように主食と主菜の他に、サラダを取るなどして副菜を付け加えましょう。

このバランスの中で、牡蠣（カキ）やウナギのように精力のつく食べ物を入れていくと効果抜群です。

精力のつく食べ物について詳しく知りたい方は、別の記事「プロ直伝！食べ物で精力をつける世界一効果的なポイント集」をご覧ください。

食事の補助となる精力サプリ

「忙しくて食事にこだわれない」という方は精力サプリを飲みましょう。

精力増強に役立つ亜鉛やアルギニンを毎日取ることで、健康増進と勃起力アップができます。

私がおすすめするのは、次のような条件を満たすサプリです。

• 返金保証や初回大幅値引きがあって試しやすい
• 成分量が明確で効果が期待できる
• 品質管理がしっかりしている

この3つを満たしたおすすめを3つご紹介します。

他のサプリに付いて知りたい方は、こちらの記事「精力剤52種を比較！最高のおすすめ性力サプリランキング」をご覧ください。

バイタルアンサー｜成分・品質・返金サービス全てに優れたサプリ

『バイタルアンサー』は、精力アップに役立つと言われるアルギニン1600mg、シトルリン500mg、亜鉛20mgが含まれており、精力サプリとしてナンバーワにふさわしい存在です。

成分量が明らかなことに加え、「GMP」「有機JAS」などの品質保証規格を取得しており、安心して服用することができます。

商品到着後、20〜30日の間で全額返金を受けることができるのもポイントで、まさに「ペニス増大」サプリの頂点と言える存在です。

バイタルアンサー公式ページ

https://vifam.jp/answer.html

バイタルアンサーは楽天やamazonでは取り扱いがないので、公式ページで購入するしかありません。

バイタルアンサーについて詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式でも教えてくれない精力剤「バイタルアンサー」の全知識」をご覧ください。

マカ＆クラチャイダム20000＋｜初回990円で始められるおすすめサプリ

『マカ＋クラチャイダム20000＋』は、クラチャイダムだけでなく、マカやアルギニン、亜鉛まで取れる優秀な精力サプリです。

このサプリは10倍濃縮のクラチャイダムを1日210mg、10倍濃縮のマカを200mg、さらに亜鉛15mg取れるので、十分効果が期待できます。

このサプリもバイタルアンサーと同様に品質にこだわっており、GMPやHACCP、有機JASを取得しているだけでなく、独自で放射能検査をしています。

さらに、2016年、2017年にモンドセレクションを受賞しており、成分・品質とともに申し分の無いサプリと言えるでしょう。

マカクラチャイダム20000＋公式ページ

https://finebase.jp/mk12000_990.html

返金保証はありませんが、初回990円という大幅値引きで購入できます。

このサプリについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からないマカ＆クラチャイダム20000＋の真実」をご覧ください。

アルギニン5000 シトルリン2000プラス｜返金保証が90日もあるサプリ

『アルギニン5000 シトルリン2000プラス』は1袋5,000mgも入っており、アルギニンサプリの中で他のサプリと一線を画す存在です。

このサプリがスゴイのは、ノーベル化学賞のイグナロ博士が推奨するアルギニンの量を満たしているところで、まさにノーベル科学者が結果を保証しているようなものなのです。

サプリの先進国であるアメリカの会社が製造し、アメリカのGMPを取得しており、あらゆるサプリと比較しても信頼性という点では負けないサプリと言えます。

アルギニン5000 シトルリン2000プラス 公式サイト

https://bandh-r.org/su-dc-largb-a.html

公式サイトでは、アマゾンより3,000円も安く購入できるだけでなく、90日の返金保証が付いているので、購入するなら必ず公式ページからにしましょう。

アルギニン5000について詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式では教えてくれない「アルギニン5000 シトルリン2000プラス」の全知識」をご覧ください。

3-2. 睡眠

睡眠中は勃起を促す男性ホルモンであるテストステロンが分泌されますが、睡眠不足になると減少してしまいます。

シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があります。

勃起力を改善するためには7〜8時間の睡眠を取るべきで、特に22時〜翌2時はテストステロンが分泌されやすい時間帯なのでしっかり眠りたいところです。

睡眠時間の確保が難しい場合

「仕事場が遠くて睡眠時間をあまりとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう。

これは例ですが、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてください。

3-3. 運動

勃起力改善で取り組むべき運動が、次の3つです。

スクワット

勃起力改善の定番となるエクササイズがスクワットです。

大臀筋（だいでんきん＝お尻の筋肉）や大腿四頭筋(だいたいしとうきん＝ふとももの筋肉)を鍛えると、勃起力アップが期待できます。

ジムに通うことなくトレーニングできます。

有酸素運動

普段あまり運動していない方は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動から入りましょう。

有酸素運動を行うと次のようなメリットがあります。

• 血管の改善
• 心肺機能の改善
• 脂肪燃焼
• ストレス解消

どれも勃起力改善に役立ちます。

20分以上すると効果が出てくると言われていますので、まずは２０分から始めて時間を伸ばしていきましょう。

ウォーキングやランニングをする時は、イメージトレーニングをする絶好のチャンスです。ぼーっとしているのではなく、ギンギンの勃起をしている自分を思い浮かべてくださいね。

PC筋トレーニング

スクワットと一緒に取り組みたいのがこのPC筋（骨盤底筋）トレーニングです。

PC筋とは「pubococcygeus muscle」の略で、日本語では骨盤底筋と言います。

勃起を支えたり、肛門を開け閉めしたりする筋肉のことですが、これを鍛えるとペニスの中の海綿体に流れた血液をとどめる力が強くなり、勃起維持力がアップします。

さらに、尿もれの改善、射精の気持ち良さアップなど、良いことばかりです。

下の図がPC筋の位置を示したものです。

小便(おしっこ)をしている最中に止める時、肛門に力が入ると思いますが。それがPC筋です。

PC筋を鍛えるのは簡単で、おしっこを止めるように、「3秒間閉めてゆるめる」を10回程度繰り返すを1日2セット程こなせばOKです。

1〜2ヶ月経つと、「あれっ、勃起の持続時間が長くなったな」と気付くはずです。

PC筋トレーニングについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「鍛えても効果なし？PC筋トレーニングで失敗しないための方法まとめ」をご覧ください。

4. 勃起力改善に役立つ7つの習慣

勃起力改善に効果的な7つのポイントをご紹介します。

勃起力回復の柱は「食事・睡眠・運動」の3本ですが、ここで挙げる7つを実践すればより効果がアップします。

できる範囲内で生活に取り入れてくださいね。

4-1. セックスに備えたオナニーをする

毎日同じオカズでフル勃起せずに射精していると、勃起力低下を招いてしまいます。

勃起力を低下させないたまには、次の6か条を守ってください。

セックスを想定したオナニーをしなければ、膣内で射精できない膣内射精障害になる危険もあります。

また。「オナ禁」も長くやりすぎると勃起力低下につながりますので、1週間に1回は射精しておくことをおすすめします。

4-2. アルコールを控える

アルコールの飲み過ぎは、精力の減退、勃起力低下につながりますので、飲み過ぎに注意しましょう。

アルコール健康医学協会が、1日の適度な飲酒量の目安として次のように紹介しています。

「もっと飲むよ」と思う人も多いと思いますが、その場合は休肝日を設けてください。

アルコール健康医学協会は週2日の休肝日を設けることを推奨しています。

勃起力改善に役立つ赤ワイン

赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げ、動脈硬化予防になり、勃起力改善にも役立ちます。

赤ワインは、女性の性欲減退を防ぐとも言われていますので、一緒に飲んではいかがでしょうか？

ただし、飲み過ぎには気をつけてくださいね。

4-3. タバコを止める

ED(勃起不全)の80%以上は喫煙者と言われており、タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするので勃起力低下につながります。

また、タバコ一本吸うごとに、ストレス軽減や血圧を下げるビタミンCが25~100mg消費されます。

タバコはガンや動脈硬化、うつ病や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因になりますので、勃起力低下に悩んでいるなら、止めるようにしましょう。

4-4. 精力減退につながる常用剤がないかチェックする

抗うつ剤や、血圧を下げる降圧剤などの常用剤がある場合は、その影響でED（勃起不全）になっている可能性があります。

AGA（男性型脱毛症）の治療で使われているプロペシアも、EDを引き起こす可能性があると言われています。

もしEDになる恐れがある薬を服用していることに気づいた場合、勝手に服用を止めるのではなく、一度医師に相談してからにしてください。

4-5. 自転車を控える

自転車は、サドルがペニスの付け根と肛門の間の会陰（えいん）に当たり、血流が悪くなって前立腺が炎症する場合があります。

日本性機能学会が「ED治療のガイドライン」で長時間の乗車がEDにつながるリスクがあることを指摘しています。

1時間以上乗る場合は時々腰を浮かせたり、柔らかいサドルを使うなど、会陰部の血行に気を使ってください。自転車によく乗る方は「ジェル入りのサドルカバー」がおすすめです。

出典：Amazon

自転車店で相談すると、あなたにぴったりな一品が見つかるはずです。

前傾姿勢になるロードバイクに乗っている方、通勤で毎日自転車に乗る方はサドルにこだわってください。

4-6. デスクワークで勃起力を低下させない工夫をする

デスクワークでは、膝の上にPCを載せて作業しないこと、合間に運動をすることが大切です。

膝の上にノートPCを載せて作業しない

ノートPCを膝に乗せると、熱が陰嚢（いんのう＝タマ袋のこと）に行き、精子に悪影響を及ぼします。

また、ノートPCの熱だけでなく、姿勢も悪くなり、それが生殖機能を阻害してしまうわけです。

ちゃんと机の上で作業しましょう。

デスクワークの合間に運動をする

デスクワークは下半身の神経や血流を阻害してしまうので、勃起力低下につながります。

もちろん、この現代社会において「デスクワークをするな」というのは不可能なので、1時間おきに軽くストレッチをするのがおすすめです。

トイレに行くついでに屈伸したり、座りながら腰を浮かせる空気椅子を30秒から1分程度するのがおすすめです。

4-7. 勃起力を低下させない服選びをする

精子は熱に弱いですが、ブリーフやボクサーパンツは熱がこもりやすく、精子の減少につながるので、トランクスやふんどしの方が良いと言われています。

出典：Amazon

フンドシは通気性が良くておすすめする医師が多いです。

ちなみに赤色は性欲を刺激するセックスカラーなので、服装に取り入れると良いですよ！

5. さいごに

勃起力改善の方法について見てきましたが、いかがでしたでしょうか？

勃起力をすぐにでも改善したい方は、ED治療薬を使用してください。

そして、薬に頼らずに勃起力をアップしたい方は、この記事でご説明したように、生活習慣の改善をしたり、精力サプリを使ってみましょう。

＜おすすめ精力サプリ3選＞

• バイタルアンサー
• マカ＋クラチャイダム20000＋
• アルギニン5000 シトルリン2000プラス

精力サプリの中で一番のおすすめはバイタルアンサーです。

この記事が、皆さまのセックスライフの充実にお役に立てるように、お祈りします。